Programa de treino em casa

Este programa foi criado para oferecer uma solução completa de treino em casa, apenas com peso corporal e elásticos, adaptado às suas capacidades e objetivos individuais.

O que está incluído:

• Avaliação física inicial (PDF):
  Uma análise personalizada da tua força e capacidade cardiovascular, essencial para adaptar o treino às suas necessidades.

• 30 vídeos de treino (2 por semana):
  Sessões guiadas, práticas e acessíveis.

• 15 semanas de acompanhamento:
  Apoio contínuo para se manter motivada, com orientação profissional em cada etapa.

• 8 aulas em grupo via Zoom:
  Treinos ao vivo com feedback direto.

• Plano personalizado de corrida:
  Criado com base no resultado da avaliação VO₂max, para melhorar a sua resistência.

• Grupo exclusivo no WhatsApp:
  Espaço para esclarecimento de dúvidas, motivação e suporte.

• Adaptações personalizadas:
  Exercícios alternativos para quem tem limitações ou dores específicas.

• Bónus
• Aula para alívio de dores na cervical, lombar e ombros.
• Acesso às gravações de 2 workshops exclusivos relacionados com saúde e longevidade.